Manapság mindenki tudja, hogy a dohányzás kiemelten káros hatással van a szervezetre, mégis rengeteg dohányos van. A dohányzás abbahagyásának számtalan módja lehet: van, aki azonnal megpróbálja letenni a cigarettát, de olyan is akad, aki csak fokozatosan tud leszokni.
Bármelyik módszert is választjuk, nem árt pár jó tanácsot megfogadni:
CSAK AZ ÉRHETI EL A KITŰZÖTT CÉLT, AKI KELLŐEN MOTIVÁLT!
Fontold meg, milyen előnyökkel járhat a leszokás:
- Nincs többé kellemetlen füstszag,
- Nem színeződnek el a fogak sem a bőr,
- Ráadásul az általános egészségi állapotunk is javulhat!
A napi rutint nem könnyű megszakítani, de az egészségünk mindennél fontosabb kell, hogy legyen!
IGYEKEZD A MINIMÁLISRA CSÖKKENTENI A TÉGED ÉRŐ STRESSZT!
Könnyű ezt mondani, de valóban vannak olyan technikák, amelyekkel ha nem is szüntethetjük meg, de csökkenthetjük a minket érő stressz mértékét:
- Indulj el hamarabb a munkahelyre, ha el akarod kerülni a dugót;
- Készíts jegyzeteket, hogy ne felejtsd el a fontos dátumokat, elintéznivaló feladatokat!
- Amennyiben zenerajongó vagy, úgy rendszeresítsd a különböző típusú zenék hallgatását: ne csak pörgős zenékre áldozz időt, néha az ellazító klasszikusok is jótékony hatással lehetnek a hangulatodra!
SPORTOLJ RENDSZERESEN!
A sport kiváló hatással lehet szervezetünkre, ráadásul stressz csökkentő hatása is van. A sportolás rendkívül egészséges, a mozgás pedig endorfint szabadít fel a szervezetünkben, ami örömet okoz. Ha nem akarsz edzőterembe járni, akkor bérelj futópadot vagy kerékpárt, és otthon, nyugodt körülmények között szabadon mozoghatsz a saját életritmusodnak megfelelően.
AZ VAGY AMIT MEGESZEL!
Sokan azért nem akarnak leszokni a dohányzásról, mert félnek, hogy a cigaretta pótlását étellel oldanák meg, ezért könnyen elhíznának.
Ezt megelőzheted egészséges táplálkozással:
- Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt!
- Kerüld a nassolást, hiszen ez jellemzően a cigaretta utáni vágyakozás tünete.
- Ilyen esetekben kortyolgass el egy pohár vizet vagy vegyél a kezed ügyébe valamit, amíg a dohányzás megvonás által keltett kellemetlen érzés elmúlik.
TAPASZ, SPRAY, RÁGÓ
Szükség esetén vásárolj nyugodtan nikotintapaszt, rágót vagy sprayt, amellyel folyamatosan csökkenthető a szervezet számára a nikotin mennyisége.
ÉS A LEGFONTOSABB: NE SZOKJ VISSZA!
A dohányzásról leszokni nem egyszerű, így az egyik legfontosabb dolog, hogy ha már egyszer leszoktunk, igyekezzünk ne visszaszokni! Alkalmazd helyette a fent felsorolt technikák bármelyikét!
