Az állóképesség tulajdonképpen a tüdő kapacitását méri, továbbá azt, hogy mennyi oxigént használ fel a szervezeted, mennyit ver a szíved az egy-két percnél tovább tartó edzés közben.
Tudtad?
20-30 perc intenzív edzéssel hatásosabb eredményt érhetsz el a fogyás terén, mint 40-50 perc közepes vagy lassú intenzitású edzés.
Hogyan javítható az állóképesség?
Amatőrök és kezdők részére nagyon jó megoldás lehet a futópad! A futópadon állítható a sebesség, így fokozatosan tudod terhelni a szervezeted, így erősödik az állóképességed. Vedd figyelembe, hogy fél óra gyaloglás naponta szükséges az egészség megőrzése érdekében, így tökéletes választás lehet számodra a futópad bérlés, egy hosszú nap után az irodában. A futópad bérlés segítségével akkor edzel otthonod nyugalmában, amikor csak szeretnél, olyan sport ruházatban, amely a kedvenced, a 4 fal között senkit nem botránkoztatsz meg, ha az már kissé elnyűtt, vagy többet mutat az alakodból, mint hagyományos körülmények között kellene.
Futáskor vedd figyelembe:
Futásnál fontos a fokozatosság – a gyaloglás, bemelegítés majd a kocogás, lassú futás. Az a megfelelő tempó, amikor még éppen tudnál beszélgetni, és nem esik nehezedre a levegővétel. Minél inkább hozzászokik a szervezeted, fokozatosan emelheted a futás intenzitását – ehhez megint csak jó választás a futógép bérlés. Futáskor először a távolság hosszát kell növelni, ugyanabban a tempóban, majd a tested jelzéseiből érzed, mi az, amit még bírsz. Fontos, hogy valóban figyeld a tested visszajelzéseit, és ne akarj senkinek megfelelni, nehogy túlterheld magad!
Tanácsunk szerint egy, az állóképességet javító futás mindössze 20 perc kell, hogy legyen, aminek időtartamát fokozatosan kitolhatod a rendszeres edzés során.
Mikor és miként fussak?
A futás főként reggel vagy kora este az ideális. Ha hidegebb az idő reggel így ősz tájékán, tovább melegíts be, majd ha végeztél a futással, minél hamarabb menj haza, hogy melegebb helyen vehesd le az átizzadt ruhákat. Tanácsos rétegesen öltözködni, de azt sem kell túlzásba vinni – ma már megfelelő minőségű és anyagú futáshoz kifejlesztett pólók, nadrágok és pulóverek kaphatóak, amelyek kényelmesek de biztosítják számodra a szellőzöttséget de mégsem fázol bennük. Amennyiben nem tudsz, vagy nem akarsz ősszel a szabadban futni, úgy a futópad bérlés ideális választás a számodra: ott, akkor,és annyit használod amennyit akarod, mindezt a futópad megvásárlása nélkül!
Ha betartod a legfontosabb szabályokat a futásra vonatkozólag akkor büszkén élheted meg az állóképességed javulását, ehhez sok-sok kitartást kívánunk neked!
